Synchroonzwemmen 1

a. Wrikken. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van de voeten.

b. Gehurkte draai. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door een gehurkte draai. Dat wil zeggen: rugligging, beide benen gelijk optrekken, daarna hele draai on de middel-as en uitstrekken.

c. Salto achterover gehurkt. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door een salto achterover gehurkt. Dat wil zeggen: in rugligging, beide benen gelijk optrekken, hele draai achterover om de breedte-as tot uitgangspunt, daarna uitstrekken.

Synchroonzwemmen 2

a. Zeilboot. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door een zeilboot. Dat wil zeggen: rugligging, 1 been optrekken tot het bovenbeen recht aan de wateroppervlak staat en de voet zich te hoogte van de knie van het gestrekte been bevind daarna terugkeren naar uitgangshouding.

b. Waterrad. In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door het waterrad Dat wil zeggen: rugligging, benen en heupen kantellen, bovenbeen over bovenbeen bewegen, totdat een volledige draai om de midden-as is bereikt.

c. Salto voorover gehurkt. In het water, borstligging, hoeken, draai inzetten en afronden tot uitgangspositie.

Synchroonzwemmen 3

a. Balletbeen In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door een balletbeen. Dat wil zeggen: rugligging, 1 been optrekken en vervolgens omhoog strekken, daarna terugkeren naar uitgangshouding.

b. Kiep In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken in de richting van het hoofd, gevolgd door de kiep. Dat wil zeggen: rugligging, beide benen optrekken en kwartdraai om de breedte-as achterover, daarna beide benen uitstrekken en rechtstandig onder water zakken.

c. Dolfijn In het water, rugligging, hoofd achterover brengen, daarna hele cirkel achterover maken tot uitgangspositie.

D. Kano In het water, borstligging, rug hol trekken en 5 meter verplaatsen.

omhoog

© J.R.S.V. De Watervrienden Hoogezand-Sappemeer 2001